na masę

[...] 6-6-6 - Pompki tyłem 2s 12-12 - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8-8 - Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 4s 8-8-8-8 Według ustaleń był to plan na masę, teraz chciałbym trenować częściej, aby podbudować swoją siłę i wyrzeźbić mięśnie(myślę, że to będzie wyglądać lepiej). Dlatego przychodzę z pytaniem czy gdybym ćwiczył [...]

Hej kupiłem sobie kreatyne MULTIPOWER i odzywke MLO SUPER GAIN 4110. Czy musze jeszcze cos brac.

Waga: 78 Wzrost: 171 Wiek: 20 Współczynnik BMR: 1859.56 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3207.74 Cel: Przybranie masy mięśniowej Odzywki: bialko serwatkowe-FA Nutrition, BCAA-Olimp, kreatyne- FA Nutrition, Carbo-Biogenix Suma dobowa: 3279kcal, 241g (30%) białko, 72g (20%) tłuszcze, 410g (50%) węglowodany [...]

Witajcie, chciałbym usłyszeć waszą opinię co do poniższego zestawu, na który chciałbym wejść od października. 1-6 tyg.: Peak - Plutonium x2 Scitec - Creabomb Universal - 100% Beef Amino 400 tabs. Fitness Authority - Mass Effect 7-12 tyg.: Animal M-Stak White Flood 100% Beef Amino 400 tabs. Fitness Authority - Mass Effect ZMA Co sądzicie? Czy [...]

Ja zaczynałem z masą ciała no ale po jakimś czasie to poprostu za mało. Oczywiścoe jeśli chcesz mieć mase mięśniową to idź na siłownie :D Ja od początku trenuje splitem. Wiele osób mówi że fbw jest lepsze. Lepiej nie poruszać tego tematu bo są przez nie kłótnie jedni myślą tak inni inaczej poprostu sprawdź co ci się bardziej podoba. Takie moje [...]

witam 1.jak powino wygladac przejscie z redukcji na mase bez lapania zbednego tluszczu. na redukcji spozywam okolo 1800kcal mase chce zaczac od 3000. jak to teraz rozplanowac? 2. czy wyatarczy na budowanie masy 3-4g ww, 2g b a reszte kalori uzupelnic tluszczami? 3. suplementacja ( witaminy olimp, whey 100 complex, bcaa xplode, carbonox, universal [...]

dla Twojej wiadomości nie robiłem redukcji na low facie...nigdy. pisałem, że MOŻE zrobię, ale summa summarum robię ją na tłuszczach tak jak i masę, bo to się u mnie sprawdza

od kiedy to Ci się tworzą nowe komórki mięśniowe po treningu? gdzie to wyczytałeś? odbudowa z nadbudowa - hipertrofia w wyniku superkompensacji sama odbudowa - kompensacja rm - przeciez mase robilem na 2,3,3. Redukcje robię. Wegla mam 100g dobowo

Samym białkiem masy nie nabijesz,musisz zadbać o odżywiaanie,białko to nie jest magiczny środek na którym się robi cykle,to tak jakbys jadła kurczaka,lub pił mleko.Samymi pompkami masy nie zbudujesz,jeśli nie masz dostępu do siłowni,polecam trening w domowych warunkach : http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html. I odwiedź [...]

Aha, dzięki Ci, a jeszcze jedno, bo moje zapotrzebowanie na masę (z nadwyżką 500kcal) to 3433 kcal, i tyle jem w moderate 453ww (3dni), w high 3580, 566g (2 dni) i w low 2860, czyli - 100 kcal od zapotrzebowania i 300g węgli, czy może tak zostać? Jestem ekto, 11% BF, po ostatniej masówie zalałem się jak prosię, więc chciałem tego spróbować.

Ja mam pytanie od dietę carb cycling na masę, otóż w założeniach diety należy mieć 3 posiłki białkowo-tłuszczowe i 3 białkowo-węglowodanowe, jednak średnio mi się widzi jedzenie białkowo-tłuszczowych, czy jest to rzecz bardzo istotna, czy mogę sobie we wszystkich posiłkach jeść tę węgle, ale w mniejszych ilościach, pilnując zasady, że więcej na [...]

[...] owsiany czy serek wiejski warzywa i bułki razowe. Gainera/białko mozesz kupić ale musisz wiedzieć czy na pewno Ci tego brakuje. Masy mięśniowej szybko się nie da nabrać, ale masę już tak z tym że tłuszczową ale po co się męczyć potem z redukcja. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html na cykl wystarczy no i białko/gainer [...]

Witam, 4 lata temu (miałem wtedy 15 lat) poznałem SFD i wtedy zacząłem ćwiczyć. Dietę trzymałem i udało mi się zrzucić z 95 kg do 75 kg. Po zrzuceniu chciałem zacząć robić masę, niestety wpadłem w nałóg (marihuana, można się śmiać, ale nałogowo to na prawdę wielki problem) i jedyne co się liczyło to zapalić i zjeść coś na gastro, co poskutkowało [...]

[...] ocenili plan treningowy i pomogli w doborze suplementacji. Ale od początku :) Szykuję się na cykl masowy wrzesień-styczeń i chciałbym w tym okresie zbudować jak największą masę mięśniową. Zacznę więc od najważniejszego diety, którą mam nadzieję pomożecie mi dopiąć na ostatni guzik. Zdjęcia sylwetki: http://imageshack.us/a/img96/1530/ee90.jpg [...]

- opis budowy ciała: mam bardzo mało tłuszczu, cały czas robię mase, mój obwód ramienia 33cm, klatka: 99cm, udo: 56cm. - wiek : 16lat - waga/wzrost : 65kg/176cm - staż treningowy: 1rok 5miesięcy - cel cyklu: nabranie masy mięśniowej w szybkim czasie - stosowane już wcześniej suplementy: Nigdy - stosowane wcześniej spalacze: Nigdy - suplement [...]

Witam czy moglby ktos okreslic moj typ budowy ciała? Wzrost: 180cm Waga: 72kg (lecz na na udach, brzuchu, klatce i ramionach wyrazie widac tluszcz. Masę łapie słabo i w dodatku duzo tluszczu. Wydawało mi się, że jestem ENDO ponieważ łatwo odkłada mi się tłuszcz lecz mam "kruche" kości więc to odpada. Jaki jest mój typ?

[...] profil odżywczy Up Your Mass dostarcza węglowodanów, białka i tłuszczów w precyzyjnie określonych proporcjach (45/35/20), dzięki czemu twój organizm może zdobywać siłę i masę mięśniową bez gromadzenia tkanki tłuszczowej! " na angielskiej "(carbohydrates, protein, fat) " z tego co wynika 45% - wegle, 35 - bialko, 20 - tluszcze czy czasem nie [...]

a coś na mase jakieś białko ? Co proponujecie.

[...] mierzę około 170cm oraz ważę 49kg. Nie wiem czy piszę aktualnie w dobrym dziale, jeśli nie to proszę o odesłanie mnie do odpowiedniego. Moim pytaniem jest, czy ćwiczenia na masę jest dobrym wyborem w moim wieku. Wyczytałem wiele rzeczy na różnych forach kulturystycznych (m.in. zahamowanie wzrostu, problem z kręgosłupem, z kolanami) i coraz [...]

poniedziałek : biceps + Klata Biceps: 1. Unoszenie sztangi stojac podchyt 3 serie x8 2. Unoszenie sztangielek siedzac 3 serie x 8 3.unoszenie sztangielek na modlitewniku 3 serie x8 , Klata- Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x8, rozpiętki 3 serie x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie x8, wtorek triceps : francuskie [...]